Vitamin d: विटामिन डी की कमी है आपके अवसाद, चिड़चिड़ापन और मोटापे का कारण पोषक तत्वों की कमी के कारण मानसिक विकास ठीक से नहीं हो पाता है जिस कारण शरीर में बहुत सारे परिवर्तन देखने को मिलते हैं लेकिन अक्सर यह लोग नहीं जान पाते की उनको गुस्सा क्यों आता है और क्यों रहते हैं चिड़चिड़े।
आपको भी अक्सर आता है गुस्सा, रहते हैं चिड़चिड़े तो जान ले। विटामिन डी( lack of vitamin d) कमी है कारण। जनरल ऑफ़ न्यूट्रीशन में प्रकाशित शोध के अनुसार अक्सर बच्चों में और बड़ों में यह समस्या देखने को मिलती है जिसका सीधा असर स्वास्थ्य पर पड़ता है। और व्यक्ति के बिहेवियर प्रॉब्लम देखने को मिलते हैं। और अक्सर लोगों को लगता है कि इसका कारण क्या है तो आज मैं आपको बताती हूं कि विटामिन डी से शरीर में क्या-क्या अंतर देखने को मिलता है। जो लोग जंक फूड ज्यादा खाते हैं उन लोगों के शरीर में विटामिन डी की कमी होने लगती है इसके अलावा धूप में नहीं बैठते तो भी आपके शरीर में विटामिन की कमी हो जाती है
शरीर पर क्या प्रभाव पड़ता है विटामिन डी( vitamin d) की कमी से।
शरीर में विटामिन डी की कमी होने से बच्चों में हड्डियां कमजोर होने लगती है, हड्डियों में दर्द होता है, मांसपेशियां फड़फड़ाना लगते हैं , मांसपेशियां कमजोर भी हो जाती हैं, मांसपेशियों में तेज दर्द, जोड़ों में अकड़न महसूस होती है।
और वही वयस्कों की बात करें तो विटामिन डी की कमी से थकान, हड्डियों में दर्द, सिर दर्द, मांसपेशियों की कमजोरी, बाल झड़ना थका हुआ महसूस करना, मूड में बदलाव, अवसाद का शिकार, और चिड़चिड़ापन और मोटापा हो जाता है।
अगर आपके आसपास भी कोई व्यक्ति ऐसा है जो अवसाद का शिकार हो रहा है और चिड़चिड़ा रहता है तो सबसे पहले उसको डॉक्टर से टेस्ट करने चाहिए कहीं उसके शरीर में विटामिन डी की कमी तो नहीं है उसके बाद ही और दवाइयां लेनी चाहिए।
विटामिन डी (vitamin d)को पूरा करने के लिए क्या-क्या खाएं।
- मशरूम में विटामिन डी अच्छी मात्रा में पाया जाता है और सर्दियों में आसानी से उपलब्ध होता है।
- अगर आप नॉन वेजिटेरियन है तो आप सी फूड भी खा सकते हैं , उसमें भी विटामिन डी भरपूर मात्रा में होता है।
- संतरा खाएं। इसके अलावा अनानास स्ट्रॉबेरी अन्य फलों में भी विटामिन डी होता है
- दूध, दही का सेवन करने से भी विटामिन डी की कमी पूरी होती है।
- अंडे की जर्दी, पनीर में भी थोड़ी मात्रा में विटामिन डी पाया जाता हैं ।
- पाचन शक्ति को मजबूत करें और पर्याप्त तरीके से नींद ले।
- दलिया विटामिन डी का एक अच्छा स्रोत है इसके अलावा ओट्स भी जरूरी खनिजों और विटामिन और प्रोटीन से भरपूर होता है।
- अगर दिन के समय कम से कम 10 से 30 मिनट अगर आप धूप लेते हैं तो भी विटामिन डी की मात्रा बढ़ सकती है आपके शरीर में।
अक्सर लोग शरीर में विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए कैप्सूल भी लेते हैं लेकिन जरूरी है कि आप नेचुरल तरीके से विटामिन डी ले। जो आपके शरीर में पोषक तत्व को पूरा भी करेगा और आप स्वस्थ भी महसूस करेंगे।
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विटामिन डी (vitamin d)की कमी होने पर क्या ना खाएं
- विटामिन डी की कमी होने पर खट्टी चीज जैसे अचार, चटनी नहीं खानी चाहिए खट्टी चीज खाने से हड्डियां कमजोर होती है
- फास्ट फूड न खाएं फास्ट फूड पेट में एसिडिटी बनता है और एसिडिटी से विटामिन डी कम हो जाता है। और फास्ट फूड शरीर में चर्बी भी बढ़ता है इसलिए फास्ट फूड से बचना चाहिए।
- छोले राजमा ना खाएं। विटामिन डी की कमी से छोले राजमा और जल्दी से न पचने वाले फूड नहीं खाने चाहिए। ठंडी चीज ना खाएं। ठंडा भोजन खाने से या फिर आइसक्रीम कोल्ड ड्रिंक पीने से भी विटामिन डी में कमी होती है।