Weight loose: अगर आप भी हो गए हैं अपने बढ़ते वजन से परेशान सारे नुस्खे अपना के देख लिए लेकिन कोई चीज काम नहीं करी जिम भी चले, गए डाइट भी फॉलो कर ली, सुबह-सुबह वॉक करने भी पहुंच जाते हैं लेकिन एक वजन है जो गिरने का नाम ही नहीं लेता तो अपना सकते हैं आप कुछ नए तरीके जो आप को बहुत जल्दी असर करेंगा और आप 10 दिनों में 10 किलो तक वजन गिरा पाएंगे।अगर आप यह 10 स्टेप फॉलो कर लिए तो निश्चित तौर पर आपका 10 दिन में 10 किलो वजन गिर सकता है।
वजन कम करने के उपाय (weight loose)
- सकारात्मक सोच (positive mindset): अक्सर हम जब मोटापा कम करने के बारे में सोचते हैं तो हम यही सोचते रहते हैं कि वजन कम नहीं हो रहा है और बार-बार यही बोलते रहते हैं अब आपको यह बोलना बंद करना पड़ेगा अब से आप बोलेंगे कि वजन कम हो रहा है मुझे हल्का महसूस हो रहा है फिर आप देखिएगा आप इसके लिए बहुत पॉजिटिव महसूस करेंगे और आप हर काम फिर चुटकियों में कर सकते हैं आपको इससे हिम्मत आएगी और आपको बुरा भी महसूस नहीं होगा।
- सुबह की पहली चाय (morning tea): अगर आपको भी सुबह उठते ही गरमा गरम चाय पीने की आदत है तो यह आपको छोड़ने पड़ेगी इसके बदले आप पिए अजवाइन टी, जीरा टी या फिर ग्रीन टी ये आपके लिए ज्यादा फायदेमंद है।
- स्वास्थ्य चेकअप (health checkup): कई बार वजन बढ़ने का कारण महिलाओं में पीसीओडी (PCOS) थायराइड पुरुषों में अन्य वजह हो सकती है जिसके कारण भी वजन कम नहीं होता अगर आप ऐसी किसी समस्या से जूझ रहे हैं तो आप डॉक्टर से दवाई ले सकते हैं जो वजन कम करने में भी सहायक होगा।
- चीनी बंद कर दे (no sugar): एक रिसर्च में यह बात सामने आई है कि मोटापा सबसे ज्यादा चीनी से बढ़ता है जो कि स्वास्थ्य के लिए बहुत हानिकारक होता है अगर आप बहुत जल्दी अपना वजन कम करना चाहते हैं तो आपको 0% शुगर लेनी होगी इसके बदले आप गुड बहुत सीमित मात्रा में खा सकते हैं या फिर आप फीकी चाय पी सकते हैं।
- पर्याप्त रूप से पानी पिए (water intake): आपके शरीर में पानी की कमी नहीं होना चाहिए शरीर हाइड्रेट रहना चाहिए इसलिए दिन भर में आपको तीन से पांच लीटर के बीच में पानी पीना चाहिए जो आपका वजन गिरने में भी फायदेमंद होता है
- अनहेल्दी चीज नहीं खानी (unhealthy food): क्योंकि आपको अपना वजन बहुत जल्दी कम करना है तो आपको अपने डाइट पर विशेष ध्यान देना पड़ेगा आपको बाहर की चीज पूरी तरीके से बंद करनी पड़ेगी यहां तक कि आप एक बिस्किट भी नहीं खा सकते।
- डाइट और प्रोटीन का रखें ध्यान (diet and protein): अपने भोजन में इस बात का जरूर ध्यान रखें कि प्रोटीन भरपूर मात्रा में हो साथ ही आपको आयली खाना खाने से भी बचाना है। अगर आपको बहुत जल्दी अपना वजन गिराना है तो आप दिन भर में सिर्फ एक टाइम खाना खाए जो की दिन में खाएं। शाम के भोजन में आप फ्रूट, सूप या फिर सलाद खा सकते है
- सुबह, शाम एक्सरसाइज करें (morning and evening exercise): आपको सुबह और शाम दो वक्त एक्सरसाइज करनी पड़ेगी तभी आप बहुत जल्दी अपना वजन गिरा पाएंगे कोशिश यह करें कि आप सुबह की एक्सरसाइज आउटडोर करें और शाम के एक्सरसाइज इंडोर करें यह आपके स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद होगा।
- पर्याप्त नींद ले( sleep well): यदि आप 10 दिन में 10 किलो वजन घटाना चाहते हैं तो आपको इसके लिए कम से कम रोजाना 8 घंटे सोना होगा तभी आपका शरीर पूरी तरीके से रेस्ट कर पायेगा जो वजन घटाने में भी फायदेमंद होगा इसलिए भरपूर नींद ले।
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- तनाव मुक्त रहे (stress free): तनाव हमारे जीवन के लिए तो नुकसान दायक है ही है हमारे शरीर पर इसका सबसे ज्यादा प्रभाव पड़ता है यदि आप भी अक्सर तनाव में रहते हैं तो आपका वजन कम नहीं हो पाएगा इसके लिए आपको तनाव मुक्त रहना बेहद जरूरी है इससे आपके स्वास्थ्य पर अच्छा असर पड़ेगा और आप जल्दी अपना वजन गिरा पाएंगे।